精神好、恢复快,熬夜不累的7大对策

作者: 时间:2020-07-29G级生活268人已围观


不管是中医或西医,都告诉我们不要熬夜,并指出熬夜带来的种种害处。
但是,我们总有不得不紧急挑灯夜战的时候,例如赶报告、临时接获明天必须向客户简报等情况。 当我们偶尔必须牺牲睡眠时间,以达成工作要求时,到底该怎幺做,才能减少熬夜的疲劳感、不让工作效率变差并减轻对身体的伤害呢?
《熬夜都的吃、睡、动身体回复术》一书提供几种对策,帮助我们赶走瞌虫、减轻熬夜带来的负面影响。
对策1:聪明小睡,熬夜不累
「小睡」是熬夜的秘密武器,帮助我们维持清晰的思绪。如果已经知道晚上要熬夜,建议可在下午及深液最容易产生睡意的时间点,进行小睡。
第一阶段的小睡时间,是在下午2点至4点之间,建议可进行80至100分钟的小睡;凌晨2点至4点时,可以做第二阶段15分钟的小睡。
小睡15分钟能让我们迅速恢复精神;80至100分钟完整的小睡,可有效增加体力。
不过,大脑每隔2小时,还是会产生轻微的倦意,因此,不妨每工作90分钟就休息15分钟,保持良好的工作效率。
另外,注意别在傍晚5点至9点间小睡,这是一天中体温最高、精力最旺盛的时段,最不容易睡着。
对策2:凌晨2点到4点注意保暖
我们的体温会随睡眠週期的循环,而有高低温之差。凌晨2点至4点是我们体温最低的时候,也是身心状况最差、最容易觉得疲劳的时段。
凌晨2点至4点时,可以披件薄毛毯、穿件外套或是喝些热饮,达到温热身体的目的,但最好避免含咖啡因的饮料,否则隔天的睡眠节奏会被打乱,使睡眠品质变差。
精神好、恢复快,熬夜不累的7大对策

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