别把负面情绪带回家,发脾气前先採取这个步骤

作者: 时间:2020-06-19G级生活677人已围观

练习,不被愤怒控制
日常生活中,我们似乎都很愉悦、快乐又开朗。工作的烦恼也许让人恼怒、生气或挫折,但我们不会抒发这些情感,而是任由其在心中腐败化脓。我们脸上挂着笑容,却掩饰了真正的情绪。
回家后,我们才拿下面具、放鬆心防,家人可能就会被扫到颱风尾。我们往往会选择在家中发洩自己的烦恼与怒火。日积月累下来,种种烦人的小事就会变成愤懑的来源。
亲爱的家人成为我们怒气与挫败的垃圾桶,而不熟识的人竟然可以看到我们友善的一面,说起来实在很不公平又教人难过。从小到大,你的家人是否都用愤怒与执拗企图主导或控制话语权呢?假使如此,你可能也学会用愤怒来遂行目的,却没意识到自己的行为害人又害己。试着打破这样的恶性循环,以免潜移默化给下一代,否则你在孩子的心目中,就会是回家都臭着脸、生闷气的父母。
麦兹的经验谈
我的好友拉斯最近告诉我一件事:他十五岁时,父亲在一家麵包公司当业务,经常会去访查自家附近的超市。某天,拉斯放学后到朋友家,跟朋友的母亲聊了起来。她在一家超市的冷盘肉品专柜工作,拉斯的父亲也常去那里访查。她问拉斯:「你爸爸是不是麵包公司的业务呀?」拉斯点点头,好奇她怎幺会问起此事。「你爸爸是我看过最亲切又幽默的业务了!」这完全出乎拉斯的意料,因为他对父亲的印象恰恰相反:父亲下班回家后总是摆张臭脸,动不动就生气,吃晚餐时也一声不吭,二十分钟后就在沙发上睡着了,还把报纸盖在脸上。
这就是典型的案例:陌生人常看到我们良善的一面,家人却得承受我们累瘫后的负面情绪。
长期受压力与焦虑困扰的人,往往脾气欠佳、容易生气。如果你习惯靠发脾气来使唤别人,别人就会觉得你很难相处、缺乏安全感又不懂自制。自尊心高的人就不需要透过怒气来展现力量。
想想看:你是否曾经因为生气而获益呢?生气会导致身体出现压力的反应,像是高血压、心跳加速与盗汗,这值得吗?生气跟焦虑一样,都会让肾上腺素爆冲,之后也会同样难受。你是透过生气为所欲为吗?这样会有什幺后果?盛怒之下,你隐藏了哪些恐惧?之后的心情如何?这会怎幺冲击你与无辜遭殃的亲友之关係?
我们以前只会维持表面和谐
数年前,我与麦兹曾一起在店里工作。无论压力再大,我们在外面都会尽量维持表面的和谐。没有人猜得到我们内心的真实感受。我们的服务很棒、微笑待客,态度也亲切友善。我们把跟顾客互动所受的怨气藏了起来。然而,我们却往往没力气给彼此好脸色看。
我们下班回家后就累垮了,就连维持基本家务都成了问题。我们动不动就吵架,经常对女儿茱莉亚不耐烦,有时对小事还会过度反应。
苏姗很容易发脾气,每当她心情很差时,我在她旁边都很不自在。她没来由就大发雷霆。我只要看到她生气,常常都会放弃沟通,这只让她更为恼怒。等到两人冷静下来,却都不想或不敢讨论刚才发生的事。我们从来没解决冲突的根源,任由内心的愤怒滋生累积。
我以前觉得麦兹害怕面对冲突,因为他从来不想讨论任何事。我那时并不了解,自己在脾气来的时候,讨论是没有用的。我过去都是用发脾气来吵赢架,对方只好放弃沟通。
控制你的愤怒
其实有些方法能把充满负能量的怒气,转化为正面又有效益的情绪。我们既疲劳又烦闷时,直觉反应就是就先发飙。
我们之所以会对人发脾气,是类似经验累积下所培养的坏习惯,因此得学习新方法来处理压力与挫折。一旦觉得内心怒火升起,可採取以下步骤:
先退一步思考,避免直觉的反应,否则又会走回老路。暂停个几秒钟,做几次深呼吸,好好思考当前情况。
我们当然有生气的权利,但生气不能不经大脑!务必确保语气坚定、冷静,保持冷静的效果很好,他人就会愿意倾听,从而对我们刮目相看。
另外还要避免胡乱指责,例如「你大错特错!」或「都是你的错!」这样只会让对方起戒心,再也听不进你说的任何话。当你对人怒骂或大吼,他们会觉得遭到攻讦而立刻关上沟通的大门,脑袋只想着要说什幺来捍卫自己并加以反击。
如果觉得非得批评某人不可,不妨先在开头说些好听的话:「你平常工作非常认真,我也很喜欢与你共事。不过……」然后再进入真正的主题,谈谈你对事情的感受,不要大呼小叫,可以说:「我觉得……」
多用「我」而非「你」来描述自己的感受与体验。例如:「我很难过……」或「我真的得谈谈之前发生的事……」
批评时要字斟句酌、保持正常的音量,说到重点就好。告诉对方你很感谢他们抽空聆听,让谈话画下一个好的句点,对方以后才会愿意再跟你对话。
当有人把气出在你身上
当有人把气出在你身上,你会觉得对方存心找碴吗?千万别这幺想!背后原因不见得跟你有关。他们可能在生活中碰到许多互不相关的冲突,就一股脑把挫败感发洩到你身上,或找不到更好的方式来抒发疲劳与压力。
别人可能会想惹你生气、向你挑衅或让你措手不及,但是如何回应的掌控权依然在你手上,这是你的选择。
想要应付发脾气的人,首先得退一步问自己:「为什幺对方这幺生气?生气的原因为何?」再告诉自己:「我不必把这件事往心里去,毕竟不见得跟我有关。」
「与其乱发脾气,不如善用脾气。」
—美国精神病学教授德瑞库斯
放下愤怒
努力放下过去的愤怒,不要执着于过去,否则只会让自己既刻薄又抑郁,不但伤害自己,也难以专注活在当下。
你因为白天发生不愉快的事而带着气愤难耐的心情回家时,不妨直接告诉家人发生什幺事,表明自己的怒气不是针对他们。光靠这个简单的沟通方式,就能避免许多不必要的恼怒、误会与内疚等插曲。
记得,你是孩子最重要的榜样!孩子会有样学样,你希望他们用正向的态度来处理愤怒吗?如果孩子知道愤怒能为所欲为,以后就会发脾气来解决问题。愤怒当然是需要抒发的重要情绪,但是可以选择更有效益、耐住性子的方法,而不是任性又冲动地造成更多问题与误解。只要打破旧有的习惯,你与亲友都会更加自在,别人也会更愿意倾听。

相关文章